Với hàng nghìn chế độ ăn kiêng, hàng trăm quy tắc khác nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngược về giảm cân, thật khó để bạn lựa chọn nó phải không?
Bỏ qua chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng và hãy thử 10 quy tắc sau, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của mình. 1. Lựa chọn thức ăn ít béo Hãy
vào mạng tìm hiểu những món bạn đang ăn, xem những món yêu thích có
chứa nhiều chất béo hay không? Nếu chúng chứa quá nhiều chất béo không
tốt cho quá trình giảm cân thì hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình. Khi
những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bánh ngọt, sôcôla không còn sẵn
có trong nhà thì nguy cơ bị chúng cám dỗ sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ
trở nên dễ dàng hơn. 2. Ăn vặt lành mạnh  Thay
vì nhâm nhi thanh sôcôla, kẹo hay bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn cho
mình một số loại hoa quả yêu thích, các loại hạt trái cây, bạn sẽ thấy
sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian ngắn. Ví dụ có thể ăn một quả
táo mỗi ngày khi cảm thấy đói và bạn sẽ không còn thấy “thèm” thanh kẹo
ngọt kia nữa. 3. Mỗi giờ đứng khoảng 10 phút Việc
đứng lên này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất do đó sẽ tiêu hoá được
thức ăn nhanh hơn. Nếu có thể thì không chỉ đứng, bạn nên đi lại xung
quanh phòng thậm chí khiêu vũ một mình khoảng 10 phút cũng rất tốt. 4. Ăn nhiều rau quả Trái
cây và rau xanh sẽ giúp nhanh no hơn đồng thời chúng lại chứa ít calo
rất hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vì ăn nhiều chất đạm, cơm bạn có
thể ăn nhiều rau xanh, ăn thêm hoa quả như nho, chuối, táo, cam theo sở
thích của mình. 5. Giảm khẩu phần ăn từ từ Thật
khó nếu như lúc mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn đã phải cắt giảm một
khối lượng lớn thực phẩm. Chúng chỉ khiến bạn thêm đói và càng thèm ăn
hơn. Nhưng nếu mỗi bữa chỉ giảm đi một phần nhỏ thức ăn, cơ thể sẽ dễ
thích nghi hơn. 6. Chú ý đồ uống Thông
thường ta chỉ chú ý đến thành phần calo trong thức ăn mà quên mất rằng
chính đồ uống cũng đem lại rất nhiều calo cho cơ thể. Hãy cắt giảm
những loại đồ uống chứa nhiều đường như cola, nước ngọt mà thay vào đó
là uống các loại nước hoa quả tươi và nước lọc mỗi ngày. 7. Chia bữa ăn hợp lý Ăn
theo một thời gian biểu nhất định hoặc sắp xếp cho phù hợp với thời
gian của bản thân sẽ giúp cơ thể cảm nhận khi nào sắp đến giờ ăn. Sau
đó nếu thấy đói, bạn có thể ăn một nửa khẩu phần ăn của bữa sau. Đây là
một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, không để bạn đói quá hay no quá mà
lại có thể cung cấp năng lượng đầy đủ và đều đặn cho cơ thể hoạt động. 8. Đếm bước đi Thay
vì đi thang máy thì nên đi cầu thang bộ và trong khi đi hãy đếm xem bạn
đi được bao nhiêu bước thì đến nơi. Nó giúp bạn cảm thấy đoạn đường đi
không dài như bạn tưởng và có thể thấy sự thú vị khi mỗi ngày mình đã
đi được bao nhiêu bước. 9. Có một giờ ăn thích hợp Nếu
vừa ăn vừa xem tivi, bạn sẽ không biết mình đã ăn được bao nhiêu và
thông thường nếu xem một chương trình yêu thích bạn sẽ ăn nhiều hơn mức
bình thường. Vì vậy tốt hơn là nên ngồi ở bàn bếp và tập trung ăn uống
cho xong bữa trước khi xem chương trình tivi yêu thích. 10. Kiểm tra bao bì sản phẩm Có
rất nhiều thực phẩm đóng gói có chứa một lượng đường lớn, vì vậy bạn
nên lưu ý các thành phần của chúng trước khi mua. Thay những đồ uống
chứa nhiều calo như sữa và có nhiều đường bằng nước hoa quả tươi, chúng
có vị thơm ngon, ít đường và fructose không chuyển hoá thành chất béo
đồng thời vitamin có trong hoa quả rất tốt cho sức khoẻ, cho bạn một
làn da mái tóc mịn màng khoẻ mạnh.
(Theo Dân Trí)
|