Tập cho mình một thói quen ăn uống điều độ, giờ giấc chính xác; Lập một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe... làm được như thế bạn sẽ tăng cân và khỏe mạnh hơn nhiều khi bạn bắt đầu bỏ thuốc lá. Dưới đây là những điểm bạn cần lưu ý trong chế độ ăn khi bỏ thuốc lá.
Thực phẩm lành mạnh: hãy ăn nhiều trái cây và rau để hấp thu đủ những sinh tố và chất xơ bã. Hằng ngày nhớ đến những thức ăn tươi trong các bữa ăn của bạn. Thí dụ các loại trái cây như: táo, cam, chuối…
Uống thật nhiều nước: nước sẽ giúp bạn thải bớt nicotin tồn đọng ra khỏi cơ thể, đồng thời giảm thiểu các cảm giác khó chịu.
Ăn sáng đầy đủ: dễ cáu gắt là tình trạng hay gặp nhất vào thời điểm giữa buổi sáng trong những ngày đầu bạn hạ quyết tâm, khi đó bạn luôn cảm thấy bồn chồn bởi cơ thể thấy "thiếu" lượng nicotin quen thuộc và kèm theo đó là nồng độ đường trong máu đã giảm xuống thấp. Nhiều người nghiện thuốc thường bỏ bữa sáng, do đó càng làm lượng đường trong máu bị sụt giảm đáng kể. Chính vì thế, những ai muốn bỏ thuốc cần ăn thành nhiều bữa nhẹ với loại đường hấp thụ chậm, như một lát bánh mì làm từ ngũ cốc tổng hợp, hay một bát ngũ cốc trộn.
Uống sữa: khoảng 25% người bỏ thuốc thường cảm thấy khó chịu về đêm. Vào những lúc như vậy, một cốc sữa nóng sẽ giúp làm dịu đi những căng thẳng của não bộ.
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng: bạn nên dùng nhiều thức ăn giàu protein bởi chúng có thể duy trì sự tỉnh táo. Một số món thích hợp như thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu đỗ. Ngoài ra, một số món khác như thịt gà tây, gà, đậu pinto, đậu đỏ, lạc, cá thu, cá sac-din cũng rất thích hợp bởi chúng đều rất giàu tryptophan, một loại acid amin cần thiết cho quá trình tổng hợp serotonin, một chất do não tiết ra ảnh hưởng đến tâm trạng con người buồn vui, cáu giận.
Hạn chế ăn vặt: nhưng nếu bạn đã quen ăn bánh quy bơ, bánh ngọt, hãy thay bằng trái cây tươi hoặc rau quả tươi (cắt mỏng).
Không sử dụng các chất kích thích: những ai đang cố bỏ thuốc cũng nên bỏ thói quen dùng những đồ uống giàu caffein, rượu, bia. - BS Quốc Bảo
(Theo SK & ĐS)
|