1. Bổ sung cà chua vào chế độ ăn
Chất
lycopene trong cà chua rất hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao. Đây
là kết luận được bác sĩ Eshter Paran - chủ nhiệm khoa huyết áp thuộc
TT Y tế Soroka đưa ra. Theo nghiên cứu này thì việc bổ sung cà chua vào
chế độ ăn giúp giảm áp 10 chỉ số áp lực máu lên tâm thu và 4 chỉ số ở
tâm trương.
Lượng
cà chua tốt cho sức khỏe là 4 quả mỗi ngày và chia vào các món salad,
nước sốt hay nước ép cà chua đều có tác dụng tương tự với sức khỏe.
2. Tập luyện
Các
bài tập sử dụng nhiều cơ bắp là cách luyện tập hiệu quả nhất trong việc
khống chế huyết áp. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập
luyện có thể giảm 11 chỉ số ở tâm thu và 9 chỉ số ở tâm trương.
3. Thực phẩm có ít chất béo
Chế
độ ăn uống cân bằng với các loại rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, protein
từ thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo là lựa chọn lý tưởng cho chế độ
ăn khỏe mạnh.
Các
thực phẩm có ít chất béo và lượng cholesterol thấp có tác dụng giảm
huyết áp tương tự như việc sử dụng các loại thuốc huyết áp.
4. Châm cứu
Theo
nghiên cứu gần đây thì việc kích thích dòng điện cường độ nhỏ lên những
điểm cụ thể ở vùng chân trước của chuột sẽ có tác dụng giảm huyết áp.
Từ
lâu, châm cứu đã được biết đến là có lợi cho sức khỏe của con
người. Trong 2 cách châm cứu là châm cứu bằng tay và dòng điện thì việc
châm cứu bằng dòng điện có hiệu quả giảm huyết áp hơn nếu được thực
hiện đều đặn trong thời gian dài.
5. Tập yoga
Bài
tập yoga có tên asanas giúp kéo căng các cơ, khớp đồng thời giúp cơ thể
vận động với nhiều tư thế khác nhau. Việc tập luyện này giúp giảm đáng
kể mệt mỏi và căng thẳng.
Hiệu
quả nhất của asanas trong giảm áp suất máu là những động tác uốn cong
cơ thể ra phía trước có tác dụng tốt lên não, hệ thần kinh và cải thiện
lưu thông máu lên não, giảm stress. Hơn nữa, asanas còn làm giảm tốc độ
lưu chuyển của dòng máu vì thế áp suất máu giảm.
6. Uống rượu vang đỏ
Một
hoặc hai ly rượu vang đỏ chứa lượng chất chống ôxy hóa cao có tác dụng
bảo vệ các động mạch khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do và phòng ngừa
chứng xơ cứng động mạch.
Chất ôxy hóa flavonol có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông.
Rượu vang đỏ giúp lưu thông máu và làm sạch thành mạch. Khi các động mạch giãn nở ở độ thích hợp sẽ làm giảm áp suất máu.
7. Giảm lượng cafein
Các nghiên cứu đã thấy rằng việc uống 5 cốc cà phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp. Vì thế muốn huyết áp không tăng thì nên giảm lượng cà phê uống vào.
(Theo Dân Trí)